5 Essential daily habits for thriving in perimenopause / 5 habitudes quotidiennes essentielles pour s'épanouir en périménopause
Nature gives us the clues for when to settle into evening energy. La nature nous donne des indices sur le moment où nous devons nous installer dans l’énergie du soir.
Tip #4: Practice Evening Relaxation 🌙
Taking time to unwind—whether it’s deep breathing, meditation, reading a book or taking a warm bath—can support your adrenal health and improve sleep quality. Avoid exercice after 7pm. Create an evening routine for yourself that includes dimming the lights, herbal tea and soft music (and don't invite your phone ). There are amazing apps out there with great practices, including guiding mediations and yoga nidra. My favourite app is Insight Timer (no affiliation). Even if you don’t have a set meditation practice, it’s a question of allowing your body to shift into a state that disposes it to be ready for sleep. When we go go go all evening, we can feel very wired (even if we are also tired!).
Good sleep is also determined by how you spend your day. Get out first thing in the morning, to expose your eyes to light. This helps regulate your circadian rhythm, the cycle that regulates sleep. Ever wonder why you sleep so well when camping? It’s because you generally have better light exposure during the day, and less later on, when you want your body’s secretion of melatonin to kick in. Avoiding spending time on screens in the evening is essential, as their blue light sends a signal to the brain that ressembles morning, inhibiting melatonin and secreting cortisol instead.
Remember, small steps lead to big changes! What’s one habit you’re excited to add to your daily routine? Let me know in the comments or DM for personalized support!
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Astuce n°4: pratiquer la relaxation du soir 🌙
Prendre le temps de se détendre, que ce soit par la respiration profonde, la méditation, la lecture ou un bain chaud, peut favoriser la santé de vos glandes surrénales et améliorer la qualité de votre sommeil. Évitez de faire de l'exercice après 19 h. Créez-vous une routine du soir : tamiser les lumières, boire une tisane et écouter de la musique douce (et n'invitez pas votre téléphone). Il existe des applications formidables qui proposent d'excellentes pratiques, notamment des méditations guidées et le yoga nidra. Mon application préférée est Insight Timer (sans affiliation). Même sans pratique de méditation fixe, il s'agit de permettre à votre corps de se mettre dans un état qui le prépare au sommeil. Lorsque nous sommes occupés toute la soirée, nous pouvons nous sentir très agités en se couchant (même si nous sommes fatigués !).
Un bon sommeil dépend également de la façon dont vous passez votre journée. Sortez tôt le matin pour exposer vos yeux à la lumière du jour. Cela aide à réguler votre rythme circadien, le cycle qui régule le sommeil. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dormez si bien en camping ? C'est parce que vous êtes généralement mieux exposé à la lumière pendant la journée, et moins tard le soir, lorsque vous souhaitez que votre corps sécrète de la mélatonine. Il est essentiel d'éviter de passer du temps devant les écrans le soir, car leur lumière bleue envoie au cerveau un signal similaire à celui du matin, qui stimule la sécrétion de cortisol.
N'oubliez pas : les petits pas mènent à de grands changements ! Quelle habitude avez-vous hâte d'intégrer à votre routine quotidienne ? Dites-le-moi dans les commentaires ou envoyez-moi un message privé pour un accompagnement personnalisé !
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